Vận động

bước đơn giản cho trái tim khỏe mạnh

Bạn biết không, cứ di chuyển là tim mình khỏe! hãy bắt đầu từ những bước đi nhỏ nhất, dù chúng có vẻ không đáng kể.

van dong
working out living room

Vận động giúp ta khỏe mạnh như thế nào?

icon heart pulse purple

Bí quyết giữ trái tim luôn mạnh khỏe

Vận động thể chất vừa phải — tức là những hoạt động làm tim bạn đập nhanh hơn — giúp cải thiện lưu lượng máu từ trái tim đến các mạch máu nhỏ xung quanh nó. Và lưu lượng máu tốt hơn có thể giảm nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Đừng quên rằng trái tim bạn cũng giống như các cơ bắp khác: càng làm việc chăm chỉ, càng mạnh mẽtheo thời gian.

Mục tiêu của bạn là thực hiện 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần. Nhưng hãy nhớ rằng bạn có thể từ từ tăng cường để đạt được mục tiêu đó — và bạn có thể chia nhỏ thời gian ra bất kỳ cách nào bạn muốn trong tuần!

Bạn đã sẵn sàng.

thách thức bản thân với 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần chưa?

icon chart purple

Giảm nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe

Vận động thường xuyên giúp giảm nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường, một số loại ung thư, và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Nó còn giúp bạn duy trì cân nặng ổn định và phù hợp với cơ thể. Giữ cân nặng hợp lý cũng góp phần hạn chế nguy cơ mắc bệnh và bảo vệ tim mạch của bạn.

Bạn đã,

áp dụng những phương pháp nào để duy trì hoạt động thể chất và sức khỏe cân nặng?

icon briefcase purple

Vận Động: Phương pháp giảm đau hiệu quả

Vận động có thể giảm nhẹ cảm giác đau và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Nếu bạn đang có vấn đề mạn tính gây đau đớn, hoặc đang trong quá trình phục hồi sau chấn thương, hãy lắng nghe cơ thể và thực hiện những hoạt động mà bạn cảm thấy phù hợp.

Đừng quên, bạn cũng có thể tham khảo những tư vấn miễn phí của các bác sĩ trên App Bác Sỹ Ơi để tìm ra những hoạt động phù hợp với bản thân.

Bạn đã bao giờ,

tìm kiếm sự giúp đỡ từ hoạt động thể chất để giảm bớt đau đớn chưa?

icon emotions purple

Cải thiện sức khỏe tinh thần qua vận động

Việc duy trì sự năng động không chỉ giữ cho cơ thể bạn dẻo dai mà còn tốt cho tinh thần .

Vận động cơ thể có thể giảm căng thẳng, nâng cao tâm trạng, và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Bạn đã từng,

cảm nhận được sự khác biệt sau khi vận động chưa?

older adults walking

Nếu tôi gặp khó khăn trong việc vận động thì sao?

icon clock green

Bắt đầu với 10 phút mỗi ngày

Bắt đầu một cách chậm rãi và điều chỉnh theo khả năng của bản thân — điều này cực kỳ quan trọng nếu bạn đã không vận động trong một thời gian dài, hoặc nếu bạn đang phải chịu đựng cơn đau mãn tính hoặc gặp phải các vấn đề sức khỏe khác.

Chỉ cần 10 phút vận động mỗi ngày cũng đã mang lại lợi ích cho sức khỏe, và bạn có thể tăng dần thời gian luyện tập. Hãy cố gắng hết sức bạn có thể!

Bạn có,

thói quen tập luyện mỗi ngày không, dù chỉ 10 phút?

icon bike green

Chọn hoạt động thể chất bạn thích

Có vô vàn cách để bạn vận động và giữ gìn sức khỏe!

Hãy thử nghiệm các hoạt động khác nhau cho đến khi bạn tìm ra thứ mà bạn thực sự thích và muốn duy trì lâu dài.

Có thể bạn sẽ thích đạp xe, đi bộ, hoặc yoga – mọi thứ đều tốt miễn là phù hợp với bạn! Hãy tìm hiểu thêm các phương pháp khác để cơ thể luôn được hoạt động nhé.

Bạn đã,

tìm ra hoạt động yêu thích của mình chưa?

icon group green

Vận động cùng nhau – Bí quyết giữ lửa sức khỏe!

Hãy rủ bạn bè hoặc người thân làm đối tác tập luyện cùng bạn. Khi chúng ta hoạt động cùng nhau, mọi thứ trở nên thú vị hơn, và chúng ta còn có thể tiếp thêm động lực cho nhau nữa!

Và với đồ uống, hãy chọn nước lọc, nước có ga không đường, hoặc trà không đường thay vì những loại soda hay nước ngọt có đường.

Bạn sẽ ,

rủ ai cùng lập nhóm tập thể dục?

icon heart green

Nhớ lợi ích của việc vận động cho trái tim

Hãy viết ra tất cả những lý do bạn muốn vận động lên một tờ giấy và dán nó lên gương phòng tắm của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó khăn để tìm động lực, hãy nhìn vào danh sách đó để nhắc nhở bản thân về những điều tốt lành mà việc vận động mang lại!

Bạn thường làm gì,

để nhắc nhở mình về mục tiêu nâng cao sức khỏe?

adults yard work

Những điều chỉnh đơn giản tốt cho tim mạch

icon sneakers blue

Hãy đi nộ nhiều hơn

Đi bộ là một cách tuyệt vời để nâng cao hoạt động thể chất – và bạn có thể thực hiện điều này gần như ở bất cứ đâu. Hãy cố gắng tranh thủ thời gian vào buổi sáng hoặc sau bữa tối để đi bộ.

Bạn cũng có thể mời bạn bè hoặc người thân cùng tham gia để vừa tận hưởng niềm vui khi gặp gỡ, vừa cùng nhau duy trì sức khỏe!

Bạn thích,

đi bộ ở đâu và vào thời gian nào trong ngày?

icon house blue

Vừa làm việc nhà vừa tập thể dục

Chăm sóc vườn cảnh, dọn dẹp nhà cửa, rửa xe, hay quét lá đều là những cách vận động cơ thể mà bạn có thể thực hiện ngay trong lúc hoàn thành công việc nhà. Đó là những hoạt động thể chất tốt cho sức khỏe mà không cần phải dành thời gian riêng biệt để tới phòng gym hoặc tập thể dục ngoài trời!

Bạn nghĩ sao,

nếu biến việc làm nhà thành cơ hội để tập thể dục?

icon buggy blue

Thêm hoạt động khi đi chợ hay làm việc

Hãy áp dụng những mẹo nhỏ để tăng cường vận động hàng ngày – ví dụ như sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, đậu xe xa cửa hàng hơn, và dùng giỏ hàng thay vì xe đẩy để tập luyện cơ tay khi bạn mua sắm.

icon checklist blue

Lập kế hoạch vận động

Lên kế hoạch và đặt mục tiêu cho từng hoạt động thể chất hàng ngày sẽ giúp bạn hình thành nên thói quen và giữ vững lịch trình đó. Khi bạn biết mình cần làm gì mỗi ngày, việc duy trì lối sống năng động sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

Bạn đã sẵn sàng,

để lập kế hoạch vận động cho tuần mới chưa?

Tham khảo thêm các bước nhỏ để có một trái tim khỏe mạnh:

Lên đầu trang