Ai cũng có lúc cảm thấy căng thẳng, nhưng nếu bạn mệt mỏi vì stress liên tục thì đó không tốt cho tim! Stress làm tăng adrenaline, làm tim đập nhanh và huyết áp tăng lên. Do đó, bạn cần giảm stress đề ngăn ngừa đột quỵ
Tôi có thể làm gì để bình tĩnh ngay lập tức?
Thở sâu để giảm Stress
Khi cảm thấy bị stress hoặc quá tải, hãy thử bài tập thở đơn giản này:
Hít vào chậm và sâu qua mũi, để bụng bạn phình ra, sau đó thở ra chậm qua miệng. Lặp lại động tác này cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh trở lại.
Bạn thường làm gì,
để lấy lại sự bình tĩnh trong những phút giây căng thẳng?
Lắng nghe và hiểu cảm xúc của bạn
Khi bạn cảm thấy bị căng thẳng, hãy quan sát cơ thể và đặt tên cho những cảm xúc đang trải qua. Bạn có đang lo sợ, giận dữ hay bị choáng ngợp không?
Hãy nhớ rằng, mọi cảm xúc đều có giá trị của nó – không nên tự chỉ trích hay cố gắng phủ nhận chúng. Đôi khi, chỉ việc nhận diện rõ ràng cảm xúc có thể giúp bạn xử lý và vượt qua chúng.
Bạn đã từng thử,
nhìn nhận và đối diện với cảm xúc của mình chưa?
Vận động: Cách giải tỏa áp lực nhanh chóng
Chất xơ có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe — nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát được lượng đường huyết lẫn cholesterol trong cơ thể. Từ đó còn giúp bạn kiểm soát tốt hơn các yếu tố nguy cơ chính gây ra đột quỵ và bệnh tim mạch.
Để tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn, hãy ăn nhiều hoa quả và rau củ, cũng như chọn các loại thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt hoặc bánh mì làm từ 100% lúa mì nguyên cám.
Khi ấy, bác sĩ có thể sẽ khuyến nghị dùng thêm thuốc để kiểm soát huyết áp. Mỗi bước nhỏ bạn thực hiện đều có thể cộng dồn lại, giúp giảm huyết áp và bảo vệ hệ tim mạch của bạn.
Làm cách nào,
để thêm chất xơ vào các bữa ăn hàng ngày mà vẫn giữ được hương vị thơm ngon?
Tôi nên thực hiện thay đổi nào để giảm căng thẳng về lâu dài?
Dành thời gian cho bản thân
Trong cuộc sống đầy ắp những bộn bề, việc dành thời gian cho chính mình không hề dễ dàng — nhưng việc nghỉ ngơi và tận hưởng những sở thích cá nhân lại vô cùng cần thiết.
Nếu thời gian cá nhân của bạn lúc nào cũng bị xếp xuống cuối sổ, sao không thử liệt kê nó vào lịch trình hàng ngày của bạn nhỉ? cứ như là một việc cần làm khác vậy!
Chọn một khoảng thời gian cố định hàng tuần để thử sức với một sở thích mới hoặc đi dạo trong thiên
Giao tiếp với nọi người để giảm Stress
Việc dành thời gian bên cạnh gia đình và bạn bè có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng một cách rõ rệt. Nếu không thể gặp gỡ trực tiếp, hãy cố gắng dành ít phút mỗi ngày để gọi điện, nhắn tin, hay trò chuyện qua video với người thân yêu của bạn.
Bạn đã thử,
dành ít phút mỗi ngày để gọi video với gia đình hoặc bạn bè chưa?
Ngưng theo dõi tin tức
Việc lướt tin tức trên điện thoại hay bật TV suốt ngày đã trở nên quen thuộc với nhiều người chúng ta — nhưng việc này cũng có thể gây ra stress.
Hãy thử thiết lập 1 hoặc 2 khoảng thời gian cố định trong ngày để cập nhật tin tức và tắt tất cả màn hình vào những thời điểm khác của ngày.
Bạn có cảm thấy,
mệt mỏi từ việc cập nhật tin tức liên tục không?
Ai có thể giúp tôi giảm stress
Đừng ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ
Chỉ vài thay đổi nhỏ trong thói quen hằng ngày của bạn có thể tạo ra sự thay đổi lớn — chẳng hạn như việc yêu cầu người thân giúp đỡ những công việc làm bạn cảm thấy stress.
Việc yêu cầu sự giúp đỡ có thể không dễ dàng, nhưng nhớ rằng những người yêu thương bạn luôn sẵn lòng hỗ trợ bạn!
Bạn đời của bạn có thể giúp bạn hoàn thành một phần công việc, hoặc một người trong gia đình có thể giúp bạn chăm sóc người lớn tuổi.
Tham gia cộng đồng cùng chí hướng sống lành mạnh, số khoẻ cũng sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều.
Bạn có cảm thấy,
khó khăn khi xin giúp đỡ từ người khác không?
Nói chuyện với chuyên gia tâm lý
Hãy chia sẻ với bác sĩ của bạn hoặc Bác Sỹ Ơi nếu bạn có cảm giác căng thẳng, buồn bã, hoặc lo âu liên tục. Họ có thể cung cấp cho bạn những lời khuyên để đối phó với stress và các vấn đề sức khỏe tâm lý khác.
Trên app Bác Sỹ Ơi luôn có những bác sĩ tâm lý gỏi và ân cần, bạn hãy thử tải app vào liên hệ với bác sĩ ngay.
Bạn đã từng,
Đặt lịch tư vấn và khám bệnh online qua app bao giờ chưa?