Bạn đã bao giờ tự hỏi bài tập giảm co cứng cơ sau đột quỵ có thể giúp ích như thế nào cho người bệnh?
Bài tập giảm co cứng không chỉ giúp giảm cảm giác đau, khó chịu mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi thể chất của bệnh nhân.
Hãy cùng Bác Sỹ Ơi tìm hiểu và thực hành 7 Bài tập giảm co cứng cơ sau đột quỵ một cẩm nang không thể thiếu cho quá trình phục hồi sau đột quỵ.
1. Bài tập chuyển trọng lượng cơ thể
Một trong những bài tập tốt nhất cho người bị co cứng cơ sau đột quỵ chính là việc thường xuyên chuyển trọng lượng cơ thể khi ngồi.
Đây là bài tập rất hữu ích cho những người đã trải qua đột quỵ mức độ trung bình hoặc nặng, ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng khi ngồi.
Cách thực hiện như sau:
- Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng.
- Chậm rãi chuyển trọng lượng cơ thể sang một bên.
- Giữ nguyên vị trí vài giây.
- Trở lại trung tâm.
- Chuyển trọng lượng cơ thể sang bên đối diện.
- Giữ nguyên vị trí vài giây.
- Về lại vị trí giữa và lặp lại động tác từ 6 đến 10 lần cho mỗi bên.
Tham khảo thêm: 9 dấu hiệu tai biến lần 2 và cách nhận biết
2. Bài tập cánh tay – tăng cường cơ vai
Tăng cường cơ bắp xung quanh vai là việc làm quan trọng để hỗ trợ cho các cơ nhỏ và khớp ở cánh tay. Bài tập chuyển động xương vai có thể giúp giảm cứng do co cứng ở cánh tay và tay bạn.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế và đưa tay ra phía trước sao cho tay ở độ cao ngang vai (nếu bạn có thể).
- Khóa hai tay vào nhau và cúi cổ về phía trước một chút.
- Khi cảm thấy cơ tay căng nhẹ, giữ tư thế này trong vài giây.
- Thả lỏng, hạ tay xuống và nghỉ ngơi trong vài giây.
- Lặp lại động tác từ 6 đến 10 lần.
3. Bài tập nén bóng – Tăng sức mạnh và linh hoạt cho đôi tay
Các bài tập tay có thể giúp giảm cứng cơ ở các ngón tay.
Bên cạnh đó, chúng còn giúp xây dựng sức mạnh và khéo léo, để bạn có thể nắm và buông các vật thể một cách dễ dàng.
Bạn sẽ cần một quả bóng nhỏ dành cho liệu pháp (như bóng giảm stress).
Cách thực hiện:
- Cầm bóng bằng tay bị ảnh hưởng, đặt nó trong lòng bàn tay.
- Bao quanh bóng với ngón tay và nén nó.
- Giữ áp lực nén trong vài giây rồi thả lỏng.
- Lặp lại đến 20 lần liên tiếp hoặc thực hiện 2 bộ 10 lần.
4. Bài tập kẹp bóng – Cải thiện độ linh hoạt ngón tay
Hãy giữ quả bóng mà bạn đã sử dụng trong bài tập nén bóng để thực hiện động tác tiếp theo này. Bài tập kẹp bóng có thể giúp giảm độ cứng của ngón tay và cải thiện khả năng nắm bắt các vật thể.
Cách thực hiện:
- Dùng tay bị ảnh hưởng nhặt quả bóng lên và giữ nó giữa ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa.
- Nhẹ nhàng kẹp chặt bóng bằng đầu ngón tay.
- Giữ kẹp trong vài giây, sau đó thả lỏng.
- Lặp lại đến 20 lần liên tiếp hoặc làm 2 bộ, mỗi bộ 10 lần.
5. Bài tập uốn cổ tay
Bài tập này giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cổ tay và cải thiện kỹ năng vi tinh. Việc rèn luyện kỹ năng này rất hữu ích, giúp bạn thực hiện nhiều công việc hằng ngày như đánh răng, cầm bút viết, và sử dụng kéo.
Cho bài tập này, bạn sẽ cần một chai nước đầy, một chiếc ghế, và một bàn hoặc quầy.
Cách thực hiện:
- Ngồi vào ghế gần bàn hoặc quầy.
- Đặt khuỷu tay liên kết với tay bị ảnh hưởng lên mặt bàn hoặc quầy, sau đó duỗi cánh tay phía trước.
- Cầm chai nước bằng tay bị ảnh hưởng.
- Ủng hộ tay ảnh hưởng bằng cách nắm cổ tay bằng tay đối diện.
- Sử dụng cổ tay để cuốn chai nước lên chậm rãi, sau đó duỗi ra phía dưới.
- Lặp lại 4 đến 5 lần.
6. Bài tập vươn và nắm bắt
Bài tập này sẽ giúp tăng cường khả năng vươn tay để lấy những vật thể phía trước bạn và cũng nhằm xây dựng sức mạnh cho vai, khuỷu tay và cổ tay.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng trên ghế đối diện bàn.
- Đặt cánh tay bị ảnh hưởng lên bàn, duỗi thẳng ra phía trước bạn.
- Duỗi cánh tay, khuỷu tay, bàn tay và các ngón tay ra phía trước như thể bạn đang cố gắng với tới một vật.
- Làm nắm tay ở điểm xa nhất bạn có thể vươn tới, sau đó đưa tay về lại.
- Lặp lại đến 20 lần.
7. Bài tập duỗi đầu gối – Cải thiện khả năng đi lại
Đầu gối cứng có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát thăng bằng và đi lại an toàn của bạn, điều này làm tăng nguy cơ chấn thương do ngã.
Bài tập duỗi đầu gối có thể giúp cải thiện tình trạng này.
Tuy nhiên, bài tập số 7 khá nâng cao nên có thể bạn sẽ thấy thách thức khi mới bắt đầu. Nếu bạn gặp đau đớn, hãy ngưng thực hiện bài tập này và hỏi ý kiến từ nhà chuyên môn y tế.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng trên ghế, đầu gối cong và chân chạm sàn.
- Duỗi chân trái lên và về phía trước, giống như đang nhẹ nhàng đá một quả bóng ở phía trước bạn.
- Dù bạn cố gắng duỗi thẳng chân, hãy giữ đầu gối mềm và đừng khóa khớp.
- Chậm rãi đưa chân trở lại chạm sàn.
- Lặp lại với chân đối diện và thực hiện 4 đến 5 lần cho mỗi chân.
Kết luận
Quá trình hồi phục sau đột quỵ có thể là hành trình dài hơi và đầy thách thức. Tuy nhiên, việc áp dụng đúng các Bài tập giảm co cứng cơ sau đột quỵ là chìa khóa để khôi phục chức năng và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Hãy kiên trì thực hiện các bài tập và tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia y tế để đạt được kết quả tốt nhất.
7 bài tập kể trên, cùng với các mẹo vận động nhẹ và bài tập khác do vật lý trị liệu gia khuyên dùng, có thể:
- Tăng cường sức mạnh
- Cải thiện khả năng di chuyển
- Duy trì sự tự lập
Hãy trò chuyện với đội ngũ chăm sóc sức khỏe của bạn hoặc liên hệ với Bác Sỹ Ơi để biết về những cách tốt nhất để quản lý biến chứng co cứng cơ sau đột quỵ. Để được đề xuất một kế hoạch vật lý trị liệu cá nhân, cũng như các loại thuốc có thể giảm đau và giảm cứng cơ.