Ở tư thế ngồi

Cách để giữ thăng bằng khi ngồi

Bạn có thể gặp khó khăn khi ngồi, có thể bị ngã về phía yếu hơn, đặt quá nhiều trọng lượng vào phía mạnh hơn, hoặc thậm chí ngã về phía sau.

Để ngồi thẳng, bạn phải biết vị trí giữa cơ thể mình.

Hãy thử sử dụng một chiếc gương (mặc dù một số người thấy điều này gây rối hơn là hữu ích).

Nếu vẫn khó khăn trong việc ngồi giữa, đó có thể do:

• Cơ thể quá yếu, quá cứng hoặc sợ hãi
• Không cảm nhận được phía bị yếu
• Khó khăn trong việc hiểu vị trí cơ thể nên ở trong không gian.

1. Ngồi ở mép giường với hai chân của bạn trên sàn hoặc được hỗ trợ.

• Tìm đường giữa, ngồi thẳng
  càng tốt
• Di chuyển hơi “lệch tâm” từ bên này sang bên kia mông của bạn

2. Ngả người về phía trước và phía sau

Hỗ trợ cánh tay khi ngồi

• Lưng được hỗ trợ
• Cánh tay yếu được hỗ trợ
• Chân đặt phẳng trên sàn

4 bài tập tay cơ bản khi ngồi

1. Chắp hai tay lại với nhau, di chuyển cơ thể và cánh tay của bạn để:

• Vươn về phía trước và phía sau
• Vươn về bên trái rồi đến bên phải

2. Ngả người sang một bên (khuỷu tay đặt lên hai chiếc gối) sau đó đẩy cánh tay của bạn để ngồi thẳng dậy.

3. Vươn tay và nắm bắt.

Bài tập này sẽ giúp tăng cường khả năng vươn tay để lấy những vật thể phía trước bạn và cũng nhằm xây dựng sức mạnh cho vai, khuỷu tay và cổ tay.

4. Trượt một chiếc ly trên mặt bàn bằng tay yếu và giữ vai của bạn về phía trước. Hướng dẫn cánh tay yếu của bạn bằng tay mạnh

Ở tư thế nằm

3 Tư thế hỗ trợ nằm

1. Nằm trên giường với cánh tay được hỗ trợ

2. Nằm nghiên về phía khoẻ hơn của bạn. Vai và hông về phía trước

3. Nằm nghiên về phía yếu hơn của bạn. Cánh tay tựa trên giường lòng bàn tay hướng lên

3 bài tập cơ bản khi nằm

1. Lăn người sang một bên trên giường

NẰM NGỬA để lăn về phía mạnh hơn của bạn

1. Quay đầu về phía mạnh hơn của bạn
2. Chắp cả hai tay trước mặt hoặc đưa cánh tay yếu của bạn ngang cơ thể – không nâng cánh tay lên cao hơn 90 độ (tức là ngang vai)
3. Cong chân yếu của bạn sao cho lòng bàn chân của bạn nằm phẳng trên giường hoặc co cả hai chân lên
4. Đẩy xuống thông qua bàn chân yếu của bạn
5. Lăn qua

Người trợ giúp của bạn có thể:

• Chắp tay bạn lại và di chuyển cánh tay của bạn ngang cơ thể
• Nâng chân yếu của bạn lên và giữ cho bàn chân của bạn nằm phẳng trên giường
• Hướng dẫn bạn “vươn về phía tôi và lăn người qua”

Để lăn về phía yếu hơn của bạn

1. Nâng đầu lên và quay về phía yếu hơn của bạn
2. Chắp cả hai tay trước mặt
3. Cong chân khỏe của bạn và giữ cho bàn chân của bạn nằm phẳng trên giường
4. Đẩy ra bằng chân của bạn
5. Lăn hông và vai về phía yếu hơn của bạn

2. Từ tư thế nằm sang ngồi ở mép giường

1. Lăn về phía yếu hơn của bạn. Giữ cánh tay và chân yếu về phía trước
2. Cẩn thận đưa cả hai chân qua mép giường
3. Đẩy lên bằng cánh tay mạnh của bạn
4. Nếu bạn có thể giúp bằng cánh tay yếu của mình, hãy làm như vậy
5. Chân mạnh của bạn có thể giúp chân yếu của bạn nếu cần, bằng cách nâng nó lên từ mắt cá chân

Người trợ giúp có thể đứng đối diện và hỗ trợ di chuyển chân của bạn qua mép giường.

3. Từ tư thế ngồi ở mép giường sang nằm xuống

1. Ngả người về phía yếu hơn của bạn
2. Từ từ hạ mình xuống cánh tay yếu
3. Đưa chân lên giường để nằm nghiêng

Người trợ giúp có thể nâng chân của bạn lên giường.

3 bài tập phục hồi chức năng đầu gối cơ bản

Bài tập tăng cường cơ lưng và cơ bụng

Nằm ngửa, giữ đầu gối cong và chân đặt trên sàn. Giữ hai chân khép lại, hạ đầu gối xuống một bên xa nhất có thể mà không nhấc lưng lên, và đảm bảo rằng điều này thoải mái khi thực hiện. Trả hai chân về vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

 Lặp lại toàn bộ bài tập này một cách chậm rãi và nhịp nhàng cho mỗi bên như trong hình.

Bài tập này giúp giảm đau lưng hỗ trợ lật người trên giường.

Ở tư thế đứng

4 bài tập phục hồi chức năng chân hỗ trợ đứng và đi

2. Bài tập cho chân rất yếu

Đặt hai chân rộng bằng vai

• Chuyển một lượng nhỏ trọng lượng từ chân này sang chân kia
• Đứng trên chân yếu của bạn, trong khi bám vào bàn. Cố gắng nâng chân mạnh lên (lúc đầu chỉ nên nhấc một khoảng cách nhỏ khỏi sàn)
• Tránh dựa vào bàn
• Tránh sụp hông khi đứng trên chân yếu. Siết chặt cơ hông

Khi chân của bạn khỏe hơn, hãy tập các bài tập này mà không cần hỗ trợ đầu gối

3. Gập cả hai đầu gối lại với nhau, như thể muốn ngồi xuống, rồi duỗi thẳng ra.

Lưu ý: Đừng để đầu gối yếu bị bật trở lại.

4. Kéo căng bắp chân

Bạn hãy đứng cạnh một chiếc ghế chắc chắn. Và đặt hai tay lên trên cùng của ghế.

• Bước một chân về phía sau, duỗi thẳng chân thoải mái nhất có thể cho đến khi cảm thấy bắp chân căng ra.
• Đảm bảo rằng ngón chân hướng thẳng về phía trước.
• Giữ nguyên tư thế này trong 1 phút hoặc lâu hơn nếu thấy thoải mái, sau đó lặp lại bằng chân đối diện.